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新聞資訊

你為什么久練而不壯?

健身房常常會出現這樣的現象:有很大一部分人,明明經常來健身房報道,而且該做的也做了、該流的汗也流了,但為什么幾個月下來身體卻沒什么反應、肌肉絲毫看不出成長的跡象,這到底時為什么?為什么和我同期來的人卻好像壯了一圈,我做錯什么了嗎?如果你也有這樣的疑問,一定要看看有沒有犯了以下幾個錯!1.你吃的不夠多!舉鐵,做力量訓練目的只是讓你的肌肉獲得一個增長的理由,但很多人卻不知道訓練其實并不會長肌肉,真正長肌肉的狀況在于你的飲食和休息中食物構成肌肉,這是健身界經久不衰的名言!為了保證肌肉的增長,你需要吃足夠的營養,其中一個大原則就是保證你攝入的卡路里大于消耗的卡路里,否則你的肌肉是無法獲得增長的,尤其對于那些天生體重難長的人群,更是要多注意!

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健身不當不如不要健身!健身你真的做對了嗎?

如今,健身已經成為了一種流行的生活方式,不管是廣場舞還是去健身房,越來越多的人都加入到健身的行列當中。但在不同的方式健身時,你真的做正確了嗎?最近經常聽到有新聞報道說,好一些人在健身時一不注意就出現意外,有些是利用健身器材不當導致受傷了,有些是因為健身過度操勞反而損傷了自己的身體。這樣看來健身做得不好反而“傷身”,適得其反,那么在健身時都該注意些什么呢?1.運動前必須得熱身。人體由安靜狀態過度到運動狀態,需要一個適應過程,而且人體做運動的時候需要全身各個部位配合,而熱身運動就是要為進行更強烈的身體活動之前做好準備。做好熱身能放松肌肉,減少運動帶來損傷的機會。2.必須找專人指導后再進行健身。現在很多人流行到健身房去健身,會接觸到不少的

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室內健身亦怡情-下蹲健身

顫抖健身這種運動在日本頗為盛行,在家中的床上或地板上就可以進行先喝一杯涼開水,仰臥在床上或地板上,枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后,雙手緩緩向上舉起,雙腳抬起,四肢與身體成90度角。然后四肢同時輕輕抖動,每次3~5分鐘,早晚各一次。顫抖運動的長處在于貫通全身經脈,疏通血管,激活四肢以及全身的毛細血管,促進血液循環,增強五臟六腑的功能。可以醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等癥。老少皆宜,費時不多,獲益卻不少。下蹲健身我們平時都有這種感覺坐著工作時間過長,一旦站立起來就會感到頭暈,有時還會眼前發黑。其中原因是多方面的,比如低血壓、貧血、營養不良、睡眠不足、疲勞過度等,然而最主要的原因還是平時缺乏鍛煉。經常做

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8個絕佳的增肌建議分享給大家。

您有沒有出現這樣的情況呢?明明您已經花了很多時間在健身房, 但肌肉增長卻并不顯著甚至還有減慢的現象?建立和鍛煉肌肉可以說是一個很慢長和困擾的過程,而在這個過程中還需要你做對很多事才能讓你向著目標穩步前進,稍有不慎就會讓你原地踏步!今天給大家分享8個絕佳的增肌訓練建議!讓你的增肌更有效率。1.設定強度目標長時間以來,增加肌肉的訓練方法往往被大家限制在中等重量的區間(8-12RM),但是長時間中等強度的訓練可能會放緩你的肌肉生長速度!身體具有適應性,長時間采用同樣的方法訓練很容易進入舒適區你需要努力去提升你的力量,試著嘗試力量舉選手的課表,增加你的訓練強度,選擇進行大重量的訓練(1-5RM),挑戰你的神經系統你應該嘗試的動作有:臥推,深

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中國健身房行業用戶,近四成居民常鍛煉,健身環境最受關注

隨著現在的社會發展的越來越好,人們從當年的吃飽飯,到了現在的注重生活品質,提高自己的生活質量,現在的人對于精神方面的追求的需求量是很大的,很多人現在寧愿吃不飽飯也要追求自己的精神富足。以健身房為例,在二十年前,很多人都覺得健身房是有錢人才會去的地方,一般人是去不起健身房的,但是現在的經濟情況好起來了,大家都開始逐漸嘗試一些以前不敢觸碰的東西,后來慢慢發現,一張健身卡,一個月也就一百多,而且辦的健身卡時間越久,優惠越多,完完全全是普通人可以接受的范圍。所以從最近幾年的權威調查報告中得出了這些結論,我國全民健康水平顯著提升,經常參加體育鍛煉的人數比例達到37.2%,人均預期壽命達到77.3歲,人均健康狀況大幅改善。并且在調查中顯示,中國

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健身與不健身的區別

健身為了身材不發胖,為了保持強健的體魄,為了抵抗疾病的入侵,為了抵抗衰老速度,為了在50歲的時候,擁有25歲的身體,保持凍齡狀態。堅持健身鍛煉的好處是非常多的,只要你長期堅持下來,時間就會回饋你更好的自己。健身沒有捷徑, 需要腳踏實地的付出。不過,健身并不是盲目鍛煉,而是要有計劃的。不同的人適合的健身項目是不同的,身強力壯的年輕人,尤其是18-25歲的青年人,可以駕馭稍大強度的訓練,比如跑步、跳繩、籃球之類的運動。30歲后的人,肌肉開始呈現流失趨勢,我們要加入抗阻力訓練來抵御肌肉流失,抵抗衰老速度。而年紀比較大、體質比較弱的人只能從低強度的運動入手,慢慢提升體能耐力后,再循序漸進提升運動強度。健身不能三天打魚兩天曬網,而要保持一定的

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跑步機跑步和室外跑,到底哪個好?

同樣是跑步運動,究竟戶外路跑好還是跑步機好?*01 跑步機上跑步更加省力跑步是需要單足交替蹬地發力,同時提供一個向上和向前的力,讓人體有一個向前速度和向上的高度。跑步機會給跑者一定的向前作用力,一般情況下跑者在跑步機上只需要克服自身重力,而在地面上跑步不僅要克服自身重力,還需要克服戶外的風速、地面的摩擦力等外界因素。*02 跑步機上跑步更加安全跑步機的跑帶是平整的,不像路面起伏不平,容易造成在跑步的過程中崴腳或摔倒等。跑步機特有的避震系統,跑步時跑臺在下沉與回彈的過程中分散掉對人體膝關節的沖擊力,極大地降低了膝關節受傷的風險。*03 跑步機跑步空氣更好跑步機上跑步都是在室內進行,這一特點對于霧霾相對嚴重的北方來說是非常好的,既

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辦公室健身5個動作 | 總有一個適合你!

如今很多人不經常運動,導致體重快速上漲,同時還有許多人是因為上班的原因,無法運動,造成體重不能下降,但是很多人不知道辦公室健身動作有哪些。今天就給大家分享幾個可以在辦公室內輕松搞定的健身動作,總有一款適合你的,快來看下吧~俯臥撐使用雙手以及在雙腳,支撐我們的身體在地面上保持平衡的狀態。這時候我們身體和地面是形成一個傾斜角度的,動作開始,我們雙手下壓,讓我們身體盡量靠近地面。然后再向上伸直一些手臂,讓身體離開地面。一直重復進行這個動作30個一組,每天可以進行多組,可以利用間隙時間。坐姿抬腿動作坐在椅子上,雙腿并攏好。這時候我們開始抬腿,先讓其中一只腿向上抬起,直到腿部繃直,并且和地面保持平行的狀態,這時候我們再緩慢向下放回這只腿,更換

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去健身房正確的健身順序,你了解過嗎?

隨著越來越多的朋友對于身材的越來越關注,更多的朋友選擇到健身房健身。如今似乎已經進入了一個全民健身的時代,雖然說健身房里健身,卻并不了解正確的健身方式。去健身房正確的健身順序,你有了解過嗎?其實到健身房里健身,這其中是有一些道理可講的,而且有許多可以值得探究的東西。去健身房健身的順序,看似非常簡單,無足輕重,但是卻是非常重要的一個方面。去健身房正確的健身順序有助于達到健身效果,而且有助于身體健康,但是如果健身是去搞錯誤了,可能反而會對身體帶來不利。接下來我們就來了解一下,到健身房正確的健身順序是什么。首先我們來了解一下,去健身房健身的內容分為幾大類。第1類是想要通過健身減肥的朋友。第2類是通過健身想要達到增肌效果的朋友。但是不論是對

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徒手健身比器械健身又省錢又方便,為什么練的人卻很少?

徒手健身和器械健身兩者相比的話,徒手健身似乎更省錢也更加方便,畢竟健身房內的器械健身,你要辦理健身卡,而且還要每天去健身房才能進行健身訓練,而徒手健身則是不需要花費什么金錢,健身起來的也更加方便,像可以在家里、單位進行健身,但是固然徒手健身的好處很多,但是兩者相比之下,器械健身的人數顯然會更多一些,那么徒手健身比器械健身又省錢又方便,為什么練的人卻很少?一、徒手健身入門簡單進階難相比器械健身來說的話,器械健身適合幾乎所有人群,不管你是胖子還是瘦子,有無健身經驗,都可以在健身房內找到適合自己的健身訓練方式,而徒手健身可以說是入門簡單進階比較難,像很多體重過重的胖子,其本身就并不適合徒手健身訓練,體重過重的胖子可能剛開始一個俯臥撐都做不

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經常健身,有什么優點呢?這些優點讓你堅持健身

導語:健身并不僅僅是簡簡單單的運動,它是一門課程,這門課程包含了各種各樣的東西,它包含我們的身體健康,包含我們的心態,包括我們的精神狀態,健身有好多好多的優點,它不僅僅只是表面上的健身,它強健的也包括你的內心,今天小編來盤點一下健身有什么優點,讓你重拾對健身的熱情,讓你全身心地投入到運動健身當中去吧!一、燃燒卡路里眾所周知,任何一項健身運動,都會起到減脂的效果,而現在還有好多人,身體羸弱、身體發胖,可想而知是多么的缺乏運動,世間運動千千萬,你若只取“一瓢”,也不至于會長出大肚腩、大象腿。所以健身對于我們來說還是非常有必要的,我們可以通過運動減脂,“燃燒我的卡路里”。二、增強肌肉健身過程既是減肥的過程,還是一種磨礪的過程,它磨練著我們

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去健身房正確的健身順序,你了解過嗎?

隨著越來越多的朋友對于身材的越來越關注,更多的朋友選擇到健身房健身。如今似乎已經進入了一個全民健身的時代,雖然說健身房里健身,卻并不了解正確的健身方式。去健身房正確的健身順序,你有了解過嗎?其實到健身房里健身,這其中是有一些道理可講的,而且有許多可以值得探究的東西。去健身房健身的順序,看似非常簡單,無足輕重,但是卻是非常重要的一個方面。去健身房正確的健身順序有助于達到健身效果,而且有助于身體健康,但是如果健身是去搞錯誤了,可能反而會對身體帶來不利。接下來我們就來了解一下,到健身房正確的健身順序是什么。首先我們來了解一下,去健身房健身的內容分為幾大類。第1類是想要通過健身減肥的朋友。第2類是通過健身想要達到增肌效果的朋友。但是不論是對

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專業商用、輕商用健身環境解決方案

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