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不同人健身結果差異的【深度】分析

不同人健身結果差異的【深度】分析


健身結果為什么會有差異?
你在健身的過程中有沒有得到你想要的結果?你健身時的參照對象選擇對了嗎?健身如何根據自己確定健身的目標達成?

今天我們就來科學的分析一下不同的人健身結果有差異的原因。

首先,運動健身本來就具有一定的針對性和不確定性,兩個人進行相同的鍛煉但可能會得到完全不同的結果,而一個人可能在健身房里努力工作幾個月而沒有太大的進步,但他的訓練伙伴在每次訓練中都會變得更強壯。

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權威實驗來幫助你解惑
運動研究學中有一個術語是指無法從特定運動類型獲得預期結果的人:無反應者。在一次次的健身訓練學習中,即使使用相同的教學訓練,有些參與者有很多進步,有些卻根本沒有進步。對于那些付出努力卻根本得不到他們想要的結果的人來說,這確實非常令人沮喪,但是我們可以從該領域的研究中學到很多科學的經驗和知識,從而形成一種具有可參考效力的健身研究報告。
通過一次實驗,可以很明確的說明個體對特定鍛煉計劃的反應有多大差異。這次實驗一共112名成年人參加了為期24周的跑步計劃,每周鍛煉五次。在研究開始之前,他們被隨機分為三組:

(1)一個低強度組,這個組里面的人一般每次31分鐘跑步訓練。

(2)一個中強度組,這個組里面的人一般每次58分鐘跑步訓練。

(3)一個高強度組,這個組里面的人一般每次40分鐘高強度跑步訓練。

在整個實驗研究過程中,實驗人員也會對心臟適應性進行多次測量。所有人都在按照相同的鍛煉強度來進行的健身訓練,六個月后,每個小組的健身結果如下:

(1)低強度組,有62%的參與者改善了身體素質。

(2)中強度組,有82%的參與者改善了身體素質。

(3)高強度組,有100%的參與者改善了身體素質。

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實驗結果分析:
深入觀察一下每個組的數據你會發現:

這些圖顯示了完成訓練后每個人的反應程度,每個條形代表一個人的反應。我們可以看到有些人進步了很多,有些人下降了很多。

在低強度組中,對健身的反應評價介于-8%-30%之間。中強度組介于10%-43%之間。

在高強度組中,感覺自己進步最差的也覺得進度幅度為7%,最好的感覺自己進步了118%。

但是別忘了最關鍵的一點,在每個小組中,所有人都在按照相同的鍛煉強度來進行的健身訓練!

這次研究的訓練重點是耐力型健身、提高心血管健康水平,也包括間歇訓練和力量訓練。

根據這些數據還可以得到以下啟發:

1、在力量訓練研究中,健身變化范圍從0-250%,而不同人之間的肌肉增長也存在顯著差異,其中一個人的肌肉大小減少了2%,而反應最快的人的肌肉增長了59%。

2、遵循規律飲食習慣的人,體重減輕效果明顯。

3、當然,諸如睡眠,壓力,營養和偶然的體育鍛煉等因素會影響健身訓練的結果。

4、遺傳因素當然也發揮了作用,研究表明,大約50%的有氧運動反應是遺傳差異的結果。
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我們可以從這樣的實驗中得到什么樣的健身啟發呢?

如果你是碰巧對健身鍛煉計劃反應良好的幸運者之一,那就不用說了!如果沒有,也不要擔心。盡管身體的健身反應令人沮喪,但如果我們進一步研究分析這次實驗的結果,我們就會發現,似乎在健身運動中并沒有真正的無反應者,每個人都的確在某種程度上有所進步。

如果你在健身過程中收效不明顯,那么請你參考以下幾點建議:

1、訓練的一致性

健身時,訓練的一致性非常重要,也就是說你要在某一項健身訓練時專注某個特定訓練部位,不能今天練習力量,明天練習柔韌性,這樣效果就不會很明顯。

2、長期的有計劃性健身

在上面的實驗研究中,研究人員的報告僅在六個月內參加至少90%鍛煉的人的健康狀況都得到改善。但是并非所有人都完成了90%的課程。所以至少70%以上的人堅持鍛煉都會有效果,這些人也都提高了自己的身體素質。所以制定長期并且行之有效的計劃非常關鍵。

3、擁有健康生活方式

充足的睡眠、多喝水,多吃營養食品,全天盡可能多地運動以及控制壓力。

4、如果一種方法不起作用,請嘗試另一種方法

也許你有健康的生活方式,并且幾個月來一直保持健身,但效果卻仍然不佳。你該怎么辦?

(1)適度的改變健身的強度或持續時間。你還可以在一周內進行更多的健身。

(2)嘗試其他類型的健身,如果有氧訓練的效果不佳,那你可以嘗試力量訓練等其他的訓練類型。

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5、健身的心態要端正

健身帶來的不僅僅是體型的完美以及力量的強化,健身還可以改善你的身體結構,增強爆發力、平衡感等多方面的良性化,同時還能夠降低多種疾病的風險,改善你的精神狀態,提高身體反應速度、改善大腦功能和調節情緒等。

所以當你健身時體態上不能看到明顯的效果,也不代表完全沒有效果,因為有些效果并不是很具象化。

6、科學的評估自己,根據自身實際情況制定健身計劃

比如你可以借助科學測量儀器,分析你的身體各項指標,然后讓你的健身教練制定一套符合你的健身訓練課程,這些都是科學的健身過程。

7、不要將自己與他人進行盲目的比較

你的朋友在健身之后獲得了很好的成績,并不意味著你也會有這樣的效果。關注自己的進步,而不是別人的進步,這點最重要。

8、如果健身運動堅持不懈,我相信你收獲的更多的是一種別人都羨慕不已的生活習慣。

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