tz@tianzhan.group 山東省德州市寧津縣經濟技術開發區長江大街東首路北

你為什么久練而不壯?

健身房常常會出現這樣的現象:有很大一部分人,明明經常來健身房報道,而且該做的也做了、該流的汗也流了,但為什么幾個月下來身體卻沒什么反應、肌肉絲毫看不出成長的跡象,這到底時為什么?為什么和我同期來的人卻好像壯了一圈,我做錯什么了嗎?

如果你也有這樣的疑問,一定要看看有沒有犯了以下幾個錯!

1.你吃的不夠多!

舉鐵,做力量訓練目的只是讓你的肌肉獲得一個增長的理由,但很多人卻不知道訓練其實并不會長肌肉,真正長肌肉的狀況在于你的飲食和休息中

食物構成肌肉,這是健身界經久不衰的名言!

為了保證肌肉的增長,你需要吃足夠的營養,其中一個大原則就是保證你攝入的卡路里大于消耗的卡路里,否則你的肌肉是無法獲得增長的,尤其對于那些天生體重難長的人群,更是要多注意!
bdcf2998e9a944a58d272d40ad9fe2af.jpeg

2.你吃的不夠好

和上面一點不同,即使了吃了很多,但并不代表你吃進去的卡路里都是有助于肌肉生長的!

有營養無營養,不是由卡路里決定,有的食物窮的只有卡路里,卻沒有其他營養素,并不是每天3000卡路里全部喝汽水就能長肌肉!你需要合理的安排三大營養素的比例!(碳水化合物,蛋白質,脂肪)

建議:蛋白質應為總熱量的30-35%,碳水化合物50-60%,脂肪10-15%;每1克的蛋白質或碳水化合物的熱量為 4卡路里,而每1克的脂肪熱量為 9卡路里

優質的碳水化合物來源:全天然無加工的各類主食:米飯,面食,粗糧,薯類,水果等等!

優質的蛋白質來源:瘦肉類,奶蛋類,魚蝦類

優質的脂肪來源:亞麻油,橄欖油,菜籽油等等!避免油炸

3.時常餓肚子!

增肌期間最忌諱的事情就是餓肚子,這會讓你損失肌肉!

原因出在不規律的飲食,不吃早餐,餐與餐之間隔太久,當你身體缺乏能量時,你的肌肉將會被迫分解來提供能量來維持身體所需!

 你該怎么做?
de82a4e908794b62bc651c27aa649ba3.jpeg

每天吃3000卡路里,你需要均衡的設計一個時間表,餐與餐之間不要超過4小時

采用少吃多餐的方法:把你每天所需的能量分成多份、然后分多次攝入!早、中、晚還有各個時間段的加餐!

越來越多的證據表明:在促進肌肉增長和減少體脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐,可以使身體能更高效地消化食物,這樣就能使你攝入更多的蛋白質,以及其他重要的營養物質。當然,這里要說明的是,多餐的每一餐應少量。

每隔三個小時就進餐一次,可以使你的營養物質供應更平穩,更充足,吸收的效果也更好!。這樣做還能夠避免及“饑餓反應(一下子吃下過多卡路里)”減少體脂儲存的風險,促使你養成更健康的飲食習慣,

這樣可以保證人體需要源源不停的供給,不會導致饑餓身體分解肌肉作為能量,也解決了熱量吸收利用不了囤積的危害!

以上三個問題是出在飲食上的,接下來要介紹兩個訓練有關的問題!

1.你的“訓練”不叫訓練

不是每瓶牛奶都叫特侖蘇,訓練也一樣,不是隨便動一動就叫訓練!

很多人不清楚"訓練"背后的意義,在觀念上模糊不清,覺得到健身房每個器材都玩過一遍之后,就有獲得訓練的效果了。

對!你不是運動員,但是你需要像運動員一樣訓練,你才會獲得你想要的結果!

專注提升自己的訓練技巧,動作質量,并去了解科學的訓練知識和原則,學習基本動作,合理安排訓練計劃,不要每天去到健身房抬抬腿就想把屁股練翹,做做彎舉就想變猛男,愛胸愛腹肌就天天練。更不要明明動作有問題還一直加杠片!

訓練需要科學,需要竭盡全力,需要你把自己當成運動員一樣來要求自己!

77f759bc6fee43efacba46a30325ede6.jpeg

2.不要在自己狀態不好的時候硬上!

人不是超人,要每天都擁有飽滿干勁是不可能的,很多時候我們可能因生活,情感,病癥以及其他因素(沒睡好)的影響會有些狀態不佳,恢復較慢,這都是很正常的事情

但千萬不要在這樣疲勞,狀態不加的時候硬著頭皮訓練,這樣只會給你累計更多的疲憊和壓力,越練越廢,更別可能有什么好結果!

適時的觀察自己的狀態,如果你想到接下來的訓練就很累,那你可能需要休息了!記住:健身是一件長久的事情,不會因為短暫的狀態不加就把你打回原形!

恢復和休息是決定你肌肉成長的重要因素!你不是頂級運動員,你沒有專業恢復團隊幫你管理疲勞和放松,你要做的就是適量,合理的訓練,每周保證2-3天的休息時間,讓自己放松,并且在規律的生物鐘下每天睡足8-9小時,

其實,健身遇到問題、遇到瓶頸本來就很正常。重點是要去找出問題,并解決它。基本上,雖然健身情況會因個人體質而異,但是主要不出3個原因:努力、營養、還有復原。如果其中一樣沒做好,都很有可能會讓你的努力變得很痛苦、而且又達不到效果!

專業商用、輕商用健身環境解決方案

山東天展健身器材有限公司是以健身產業為龍頭,以大健康產業為核心,多產業投資運營為依托的多元化集團公司,致力于為用戶提供健身產品和健康服務體驗、引領健康生活理念。

專業商用、輕商用健身環境解決方案

网红AV网站在线观看国产,国产成人拍拍高潮尖叫免费看,欧美蜜芽tv在线观看,伊人久久大香线蕉总合爱,777亚洲国产在线观,久久无码喷吹高潮播放免下载