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室內健身亦怡情-下蹲健身

顫抖健身這種運動在日本頗為盛行,在家中的床上或地板上就可以進行先喝一杯涼開水,仰臥在床上或地板上,枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后,雙手緩緩向上舉起,雙腳抬起,四肢與身體成90度角。然后四肢同時輕輕抖動,每次3~5分鐘,早晚各一次。

顫抖運動的長處在于貫通全身經脈,疏通血管,激活四肢以及全身的毛細血管,促進血液循環,增強五臟六腑的功能。可以醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等癥。老少皆宜,費時不多,獲益卻不少。

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下蹲健身我們平時都有這種感覺坐著工作時間過長,一旦站立起來就會感到頭暈,有時還會眼前發黑。其中原因是多方面的,比如低血壓、貧血、營養不良、睡眠不足、疲勞過度等,然而最主要的原因還是平時缺乏鍛煉。經常做些下蹲運動,可增強心臟的活力,消除以上癥狀。

下蹲方法雙手叉腰,雙腳與肩同寬,兩眼平視,屈膝緩緩下蹲,腳跟離地,重心落在腳尖上,同時口中念“哈”,將腹中濁氣吐出。起立時吸氣,意想中把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩,周而復始。年輕人下蹲動作可稍快,中老年人可慢一點,亦可取半蹲姿式。每天可練2~3次,每次30下左右。只要練上一周,即可見效果。

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